수영 잘하는 방법

 

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수영을 배우는 것은 여러분이 무엇을 하고 있는지 모를 때 무서울 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 수영하는 법을 덜 어렵게 만들기 위해 여러분이 할 수 있는 것들이 있습니다. 요령만 익히면 수영은 아주 쉬울 거예요.

당신의 두려움을 버리세요. 많은 사람들이 익사가 두려워서 수영하는 법을 미룬답니다. 익사 사고가 일어나긴 하지만, 대부분은 간단한 안전 조치로 예방할 수 있었습니다. 수영을 할 때는 항상 이 지침을 따르면 익사할 확률이 현저히 줄어듭니다.

혼자 수영하지 마세요. 여러 명이 아니라도 수영을 잘하는 한 사람과 항상 수영을 하러 가세요. 인명구조원이 있는 지역이 보통 수영하기에 가장 좋은 장소입니다.

움직이는 물에서 수영을 시작하지 마세요. 만약 여러분이 바다나 강에서 수영하는 법을 배운다면, 여러분은 물의 움직임을 더 잘 알아야 할 필요가 있을 것입니다. 만약 여러분이 이런 식으로 수영하는 법을 배워야 한다면, 여러분이 그 혹은 그녀가 무엇을 하고 있는지 아는 사람과 함께 있는지 확인하고, 물결이나 흐르는 강물(아래)에서 나오는 단계를 꼭 읽어보세요.

감당할 수 있는 깊이에서 벗어나지 마세요. 여러분이 수영을 처음 배울 때, 여러분이 서 있을 수 없을 정도로 깊은 물에 모험을 하지 마세요. 그래야 뭔가 잘못되면 그냥 일어나서 숨을 쉴 수 있어요.

궂은 날씨에는 수영을 피하세요. 가벼운 소나기 속에서 수영하는 것도 괜찮겠지만 폭풍이 다가오는 것을 보거나 들리면 즉시 물 밖으로 나오세요. 이 규칙은 수영을 얼마나 잘하든지 간에 지켜져야 합니다.

너무 차가운 물에서 수영하지 마세요. 만약 여러분이 차가운 물에 있다면, 여러분의 팔다리를 노로 젓는 것이 갑자기 어려워질 수 있습니다.

떠다니는 것에 익숙해지세요. 물 속에 있을 때, 수영장 옆이나 독을 잡고, 여러분의 다리가 여러분의 뒤로 떠오르게 하세요 - 만약 여러분이 그것을 놔둔다면, 그것들은 쉽게 들어 올릴 것입니다. 하지만 어떤 사람들은 상체가 뜨는 동안 바닥에 가라앉는 것을 좋아합니다. 걱정하지 마시고 방법을 다시 시도하십시오. 몸의 절반이 뜨는 것에 익숙해질 때까지 배와 등에 이것을 하는 연습을 하세요.

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준비가 되자마자 등이나 배를 대고 떠보세요. 만약 그것이 잘 안 되면 간단히 일어설 수 있도록 얕은 깊이에서 머무르세요. 코와 입이 공중에 떠 있는 동안 귀 주변에 물이 있으면 이상하게 느껴질 수 있지만, 익숙해질 거예요. 추가적인 안정을 위해 팔을 직각으로 뻗어서 여러분의 몸이 "T"자 모양이 되도록 하세요. 처음 물에 뜨는 경우, 심호흡을 하고 나서 물에 뜨는 것을 시도할 수 있습니다. 여러분의 폐가 공기로 가득 차 있다면, 여러분의 몸은 확실히 뜰 것입니다. 경험이 쌓일 때까지 이렇게 하세요.

진정하라고요. 만약 여러분이 통제할 수 없는 깊이에 있거나 단순히 팔다리를 움직일 수 없다면, 등에 떠 있을 수 있다는 것을 항상 기억하세요. 수영을 할 수 없다면 이리저리 움직이거나 빠르게 숨을 쉬기 시작하지 마세요; 가능한 한 평평하게 누워서 여러분이 평정을 되찾을 동안 물이 여러분을 데려다주도록 하세요. 등을 떠다니는 좋은 팁은 숨을 참고 폐가 공기로 가득 차도록 하는 것입니다. 또 다른 좋은 팁은 배를 내밀어보는 것입니다.

물속에서 내쉬는 연습을 하세요. 아직 얕은 수심에 있는 동안, 심호흡을 하고 얼굴을 물에 담그세요. 숨이 찰 때까지 천천히 코를 내쉬었다가 다시 올라오세요. 거품이 나와야 돼요. 여러분은 입으로 숨을 내쉴 수도 있지만, 보통 큰 거품 속에서 마침내 거품을 내뿜을 때까지요. 만약 여러분이 코로 내쉬기 불편하다면, 코로 내쉬거나 코마개를 하고 입으로 내쉬면 됩니다.

고글을 착용합니다(옵션). 고글을 쓰는 것은 여러분이 물속에서 눈을 뜨는 것을 더 편안하게 느끼도록 도와줄 수 있고, 여러분이 더 선명하게 볼 수 있게 해 줄 수도 있습니다. 눈가에 스펀지 원이 있는 한 쌍을 찾아서 물에 담가 피부에 밀착되도록 합니다. 고글이 편안하게 맞도록 머리 뒤쪽의 끈을 조입니다. 

다리 차는 연습을 하세요. 등을 대고 떠있든, 수영장 옆을 잡고 있든 발차기를 연습할 수 있습니다. 이것은 여러분이 물 위에 있는 것에 대한 걱정 없이 발차기 기술에 집중할 수 있게 해 줍니다.)
펄럭이는 발차기를 해보세요. 발레리나처럼 발가락을 내밀고, 다리를 대부분 곧게 유지하고, 작은 발차기를 할 때 다리를 번갈아 대세요. 발목에 굴곡이 가장 많이 느껴져야 해요.

채찍으로 차보세요. 다리를 엉덩이에서 무릎까지, 그러고 무릎에서 발목까지 함께 꽉 잡고 있으세요. 정강이 부분이 90도 정도 각도로 올라오도록 무릎을 굽힌 후 재빨리 정강이를 벌려 원형으로 움직이면서 허벅지를 쭉 붙입니다. (즉, 오른쪽 다리는 오른쪽으로, 왼쪽 다리는 왼쪽으로 움직이면서 각 다리로 반 원을 그리십시오.) 정강이를 동그라미 바닥에 다시 모으고 다시 들어올려 킥을 다시 시작합니다.

에그비터 킥 한번 해보세요. 이 킥은 일반적으로 물을 밟을 때 사용되며, 머리와 어깨를 물 위로 두고 수직 자세를 유지합니다. 먼저 무릎을 굽히고 다리를 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리세요. 그리고 나서 여러분이 자전거를 탈 때처럼 각 다리를 "페달"하세요, 오직 반대 방향으로만 가게 될 것입니다: 한쪽 다리는 "앞으로" 페달을 밟고, 다른 한쪽 다리는 "뒤로" 페달을 밟아야 합니다. 이건 익숙해지려면 연습이 좀 필요하지만 발이 바닥에 닿지 않을 때 쉬기엔 편리해요.

크롤링하는 법을 배우세요. 크롤은 초보자가 배우기에 아주 좋은 획이며, 여러분을 꽤 빠르게 움직일 것입니다. 이렇게 하는 방법이 있습니다.

 

먼저 배영을 해보세요. 등을 대고 납작하게 뜨고, 다리로 펄럭이는 발차기를 하세요. 여러분의 팔로, "크롤" 동작을 하세요, 한 팔을 공중으로 똑바로 들어 올리고 그것이 여러분의 머리 옆에 있는 물에 다시 들어갈 때 똑바로 유지하세요. 일단 물에 잠겼을 때, 옆으로 똑바로 눕히기 위해 그것을 구부리고 반복하세요. 수영을 할 때 팔을 번갈아 뻗고, 가능한 한 손가락을 모으고 손을 평평하게 유지하세요. 

프리스타일 또는 아메리칸 크롤링이라고도 알려진 전면 스트로크를 시도해 보십시오. 엎드려서, 다리로 팔 차기를 하고 팔을 사용하여 앞으로 기세요. 한 팔을 앞으로 뻗도록 물 밖으로 꺼낸 다음, 다시 아래로 가져와서 부푼 손을 사용하여 여러분의 뒤에 있는 물을 "밀어내세요". 대체 무기입니다. 숨을 쉬기 위해서, 머리를 현재 기어가고 있는 팔 아래 한쪽으로 돌려서 여러분이 숨을 쉴 수 있을 만큼 들어 올리세요. 매번 같은 팔 아래서 숨을 쉬어 두 번에 한 번씩 숨을 쉬도록 하세요.

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