전문가들은 좋은 소화기 건강은 여러분이 먹는 음식으로부터 영양소를 흡수하는 데 중요하지만, 만약 여러분의 시스템이 제대로 작동하지 않는다면 소화기 문제가 발생할 수 있다는 것에 동의합니다. 비록 소화기 문제가 불편하고 당황스러울 수 있지만, 그것들은 또한 매우 흔합니다. 연구는 고섬유 식단을 채택하고, 수분을 유지하고, 발효된 음식을 식단에 통합하고, 자극적인 음식을 피하는 것과 같은 간단한 변화들이 좋은 소화기 건강에 필수적이라고 제안합니다.[2] 간단한 식이요법과 생활습관 변화가 소화 문제를 완화시킬 수 있지만, 증상이 개선되지 않거나 생활에 지장을 주고 있다면 병원에 가세요.
섬유질 섭취를 늘리세요. 섬유질은 여러분의 몸이 소화할 수 없고, 대신 흡수하지 않고 지나가는 식물성 음식의 부분으로 이루어져 있습니다. 대부분의 사람들은 건강한 소화에 권장되는 25~30mg의 섬유질 중 적은 부분만을 섭취합니다. 여러분의 몸은 젤 같은 일관성을 형성하기 위해 물에 용해되는 수용성 섬유질과 물에 용해되지 않는 불용성 섬유질을 모두 필요로 합니다.
귀리, 완두콩, 콩, 사과, 감귤류, 당근, 보리를 더 많이 먹음으로써 더 많은 수용성 섬유질을 얻으세요. 이것은 또한 여러분의 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 것입니다.
통밀가루, 밀기름, 견과류, 콩, 그리고 콜리플라워와 녹색 콩과 같은 채소를 식단에 첨가하여 불용성 섬유질을 더 많이 섭취하세요. 불용성 섬유질의 섭취를 늘리면 배변 활동을 규칙적으로 하고 변비를 퇴치하는데 도움이 될 것입니다.
많은 식물성 식품들은 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 모두 포함하고 있기 때문에, 여러분은 다양한 곡물과 채소로 가득 찬 식단을 섭취함으로써 두 가지 모두의 섭취를 쉽게 극대화할 수 있습니다.
고섬유질 음식은 일반적으로 칼로리가 낮고 또한 체중 조절, 혈당 및 콜레스테롤 수치 낮추기, 치질 위험 감소에 도움을 줄 것입니다.
물을 많이 마셔요. 높은 섬유질과 물의 조합은 음식을 부드럽게 하고 분해하여 몸이 영양분을 흡수하도록 도와줌으로써 소화의 효율을 높일 것입니다. 그것은 또한 여러분의 대변을 부드럽게 하고 규칙적인 그릇의 움직임을 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.
의사들은 하루에 2리터 잔으로 8잔 권하기도 하지만, 여러분이 필요한 양은 몸무게, 얼마나 활동적인지, 그리고 여러분이 사는 기후에 따라 달라질 것입니다.
만약 여러분이 저녁에 두통이 있고, 피곤함을 느끼거나, 머리가 어지럽고, 메스꺼움을 느끼거나, 더울 때도 땀을 거의 흘리지 않는다면, 여러분은 물을 더 마셔야 할 수도 있습니다.
다른 탈수 증상으로는 소변 배출량 감소와 평소보다 진한 소변 등이 있습니다.
건강한 장내세균을 배양하기 위해 발효음식을 매일 섭취하세요. 건강한 소화관에는 음식을 분해하는 데 도움을 주는 많은 종류의 미생물이 있습니다.
요구르트, 케피어, 김치, 천연 사우어크라우트, 템페, 콤부차와 같은 발효 제품을 먹는 것은 소화기 계통의 박테리아 공동체를 보충하고 균형을 잡는데 도움을 줄 것입니다.
설사와 변비와 싸울 뿐만 아니라 다음과 같은 다른 건강 상태를 개선하거나 예방할 수 있습니다.
항생제 이후의 설사는 자연적으로 발생하는 장내 세균의 일부를 죽였습니다. 과민성 장 증후군입니다.
질 효모 감염과 요로 감염입니다 감기와 독감이요.
당신이 필요한 모든 것을 얻고 있는지 확인하기 위해 당신의 식단에 보충제를 추가하세요. 보충제는 여러분의 몸이 어떤 약을 흡수하는 방법을 바꿀 수 있기 때문에 의사와 상의하여 이것을 하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 당신에게 맞는 복용량을 조절하는 것을 도와줄 것입니다.
생물학적 영양제를 복용하세요. 이 보충제들은 식단에서 충분한 섬유질을 섭취하고, 건강한 장내 박테리아의 성장을 촉진하고, 변비를 완화하는 데 도움을 줄 것입니다.여러분은 오트밀이나 베리와 같은 생식 전 음식도 먹도록 확실히 해야 합니다.
생균제를 써보세요. 프로바이오틱스는 소화관에서 자연적으로 발생하는 것과 비슷하고 소화를 돕는 박테리아와 효모입니다. 생균제 보충제는 설사, 과민성 대장 증후군, 궤양 치료에 도움이 될 수 있습니다.
식단에 필수적인 비타민을 추가하세요. 필수적인 비타민들은 여러분의 몸이 적절하게 기능하기 위해 필요한 것들입니다. 그것들은 비타민 A, B, C, D를 포함합니다. 적절한 비타민 수준은 당신의 몸이 단백질, 탄수화물, 그리고 지방산을 처리하고 철분을 흡수하고 면역 기능을 유지하는 데 필요합니다. 보충제는 여러분이 결핍을 피할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
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